一人だと続かないのはなぜ? 仲間やSNSで「見られている」感覚を習慣化に活かす方法

一人だと習慣が続かない理由

新しい習慣は、最初のうちは「やらなくても誰にも気づかれない」行動です。運動をサボっても、日記を書き忘れても、直接的に困る相手がいなければ、後回しにしてしまいやすくなります。習慣が続かない理由の一つは、行動そのものの難しさよりも、こうした「誰も見ていない」状況にあるとも言われています。やったことを自分で記録するだけでも、「誰も見ていない」状態から少し離れられます。記録のつけ方は、習慣トラッカーの作り方と続けるコツ ― ノートや手帳で記録をつける5つのルールで紹介しています。

誰かに報告する約束があったり、記録が他者の目に触れる可能性があったりすると、人は行動を先延ばしにしにくくなる傾向がある、と一般に言われています。これは、記録や報告という行為そのものが「やる/やらない」を意識する機会を増やすためだと考えられています。ただし、これは常に他人と比較されたり、ランキングで競わされたりすることとは別の話です。見られること自体は後押しになり得ますが、そこに優劣の比較が加わると、かえってプレッシャーやストレスの原因にもなり得ると言われています。

仲間やSNSを使った4つの活かし方

• 家族や友人に「毎日◯◯する」と1回だけ宣言する。 報告の約束自体が後押しになると言われています。
• SNSやメモアプリに「やったこと」だけを短く記録する。 誰かに見せる前提で書くだけでも、意識しやすくなることがあります。
• 同じ目標を持つ相手と、成果ではなく「やったかどうか」だけを共有する。 比較ではなく報告に留めることが、プレッシャーを避けるポイントです。
• 見せる相手を「評価する人」ではなく「見守る人」に絞る。 上下関係や採点が発生する相手だと、プレッシャーの方が強く出やすいと言われています。

見守ってくれる人に、一言だけ聞いてもらう形は、習慣化のリマインダー通知の使い方 ― 無視しても責めない5つのルールでも紹介しています。

アルニ習慣化アプリでの「見守り」

AIコーチは、登録した習慣の記録をもとに、記録を振り返るコメントを作成したり、相談に答えたりします(有料プランのスタンダード・プレミアムで使えます)。誰かと比べるためではなく、自分の記録を見てくれる相手として、使えるようにしています。なお、AIコーチの回答は、AIが作る一般的な情報です。誤りを含むことがあり、専門家の助言の代わりにはなりません。

バージョン1.2からは、「みんなの習慣」タブで、公開プロフィールにしている人の習慣を見られます。続けている人には「いいね」で応援を送れます。自分も載るかどうかと、載せる習慣は、自分で選べます(Appleでのサインインが必要です)。載せ方は使い方ガイドで紹介しています。

よくある質問

誰にも言わずに一人で続けるのは無理ということですか?

そういうわけではありません。一人でも続けられる人はいますし、記録をつけること自体が「見られている」感覚に近い働きをすることもあると言われています。報告相手を作るのは、続かないと感じたときに試せる選択肢の一つです。

家族や友人に宣言するのが恥ずかしいです。

その場合はAIコーチのように、比較や評価をされない相手に記録を見せる形から始めるのも一つの方法です(AIコーチは有料プランの機能です)。

関連ページ: 使い方ガイド(AIコーチ・みんなの習慣) ・ アルニについて(開発で大事にしていること)