アルニのコラム

習慣化 2026.10.27

習慣の振り返りのやり方 ― 週に1回、記録で見る3つと次の週に変える1つ

習慣の振り返りのやり方を紹介します。週に1回、ノートや記録で3つのことを見て、次の週に変えることを1つだけ選ぶ流れと、残す1行の書き方、振り返りが重くなったときの扱いもまとめました。

習慣化 2026.10.23

悪い習慣をやめる方法 ― やめたい習慣を、2週間かけて週の回数で減らす

悪い習慣をやめる方法を、2週間の流れで紹介します。いきなりやめずに、まず数える、きっかけを書き添える、週の上限を決める、間に1つ挟む順に、やめたい習慣を減らす形と、こえた週の扱いをまとめました。

習慣化 2026.10.21

手帳が続かない理由と続け方 ― 書くことがない日も、予定と実績を1行ずつ残す

手帳が続かない理由と、続かない人向けの続け方を紹介します。予定だけを書く所にしない、空いた日を埋めないなど、やめる3つと残す3つ。予定と実績を並べる書き方と、書くことがない日の残し方をまとめました。

習慣化 2026.10.19

勉強の習慣をつける方法 ― 大人・社会人が毎日続けるコツと4つの思い込み

大人・社会人が勉強の習慣をつける方法と、毎日続けるコツを紹介します。まとまった時間がない、毎日同じ量を進めたいなど、止まりやすい4つの思い込みの外し方と、1回分の決め方をまとめました。

習慣化 2026.10.08

休日にダラダラしてしまうときの習慣の続け方 ― 平日の合図がない日の4つの問い

休日にダラダラしてしまうときの習慣の続け方を、4つの問いで紹介します。平日の合図がない日に、休日の習慣を1つだけ残す工夫と、休日がダラダラして終わりそうな日の考え方をまとめました。よくある質問つき。

10月10日 更新

習慣化 2026.10.07

メモする習慣のつけ方 ― 書きっぱなしにしない、メモを見返す習慣の決め方

メモする習慣のつけ方を、書く側と見返す側に分けて紹介します。メモが続かないときによくある形と、書いたメモを見返す習慣を、毎日の小さな決めごとにする工夫をまとめました。よくある質問つき。

10月10日 更新

習慣化 2026.10.07

部屋の片付けを習慣化する方法 ― やる気が続かないときの、場面別の6つの工夫

部屋の片付けを習慣化する方法を、場面別に紹介します。どこから手をつけるか迷う日、片付けのやる気が続かない日など、6つの場面と、その日にできる工夫をまとめました。よくある質問つき。

10月10日 更新

習慣化 2026.10.06

日記を続けるコツ ― 続かないのはなぜ? 書くことがない日も続く5つのルール

日記を続けるコツを紹介します。日記が続かないのはなぜか、よくある3つの理由と、書く前の3つの準備、書くことがない日も続く5つのルールまで。具体例で紹介します。よくある質問つき。

10月10日 更新

習慣化 2026.10.05

読書を習慣化する方法とコツ ― 続かない理由と、1ページから読む5つのルール

読書を習慣化する方法とコツを紹介します。読書が続かない3つの理由と、始める前の3つの準備、1ページから読む5つのルールまで。途中で止まった本の扱いも、具体例つきです。よくある質問つき。

10月10日 更新

習慣化 2026.10.04

習慣トラッカーの作り方と続けるコツ ― ノートや手帳で記録をつける5つのルール

習慣トラッカーとは、習慣化の記録を、ひと目で見える表にまとめたものです。ノートや手帳での作り方と、記録が止まる3つのパターン、続けるコツを5つのルールで紹介します。具体例つきです。よくある質問つき。

10月10日 更新

習慣化 2026.10.04

習慣を「くっつける」スタッキングのやり方 ― 続く組み合わせ・続かない組み合わせを分ける5つのルール

新しい習慣を、すでに続いている習慣にくっつける「習慣スタッキング」のやり方を紹介します。うまくいかなくなる3つのパターンと、組み合わせを選ぶ5つのルール、具体例つきです。よくある質問つき。

10月10日 更新

習慣化 2026.10.01

忙しい日の習慣の続け方 ― 時間がない日の「最低ライン」を決める5つのルール

忙しくて時間がない日に習慣が止まる3つのパターンと、ふだんの形とは別に「最低ライン」を決める5つのルールを紹介します。切り替える条件、埋め合わせをしない考え方も、具体例つきです。よくある質問つき。

10月10日 更新

習慣化 2026.09.27

習慣化のリマインダー通知の使い方 ― 無視しても責めない5つのルール

習慣化のリマインダー通知が効かなくなる3つのパターンと、通知など合図の種類、時刻・文面・数の決め方まで5つのルールを紹介します。無視した日の考え方も、具体例つきです。よくある質問つき。

10月22日 更新

習慣化 2026.09.26

習慣化のご褒美の決め方 ― 責めずに続けるための6つのルール

習慣化のご褒美の決め方を、6つのルールで紹介します。逆効果になりやすい3つのパターンと、お金のかからないご褒美の4つの種類、大きなご褒美を累計の区切りに置く考え方もまとめました。

10月22日 更新

習慣化 2026.09.25

習慣が途切れたあとの再開のしかた ― 責めずに戻るための6つの手順

習慣が途切れて再開できないときの戻り方を紹介します。止まった理由の見分け方、休みの長さ別の目安、再開当日にやる最小の1回まで、具体例つきでまとめました。

10月14日 更新

習慣化 2026.09.23

習慣化アプリの選び方 ― 挫折しにくいアプリに共通する6つのポイント

習慣化アプリを選ぶときに見ておきたい6つのポイントを紹介します。記録のしやすさから、挫折した後の立て直しやすさまで、続けやすさを左右する視点をまとめました。

10月14日 更新

習慣化 2026.09.21

なぜベージュとオレンジなのか ― 「アルニ」の配色に込めた理由

習慣化アプリの多くが青や緑を選ぶ中で、あえてベージュとオレンジを選んだ理由と、その配色が羊・牧歌的な風景の世界観にもつながっていく話です。

10月14日 更新

習慣化 2026.09.21

習慣化は何日かかる? ― 「21日」説と、日数より先に決めておく3つのこと

習慣化は何日かかるのかを、「21日」説の出どころから整理します。定着までの期間に幅がある理由と、日数より先に決めておく、きっかけ・最低ライン・記録のつけ方の3つを紹介します。

10月26日 更新

習慣化 2026.09.21

習慣化は「小さすぎる目標」から。挫折しないための目標の下げ方7つの工夫

大きな目標が挫折を招く理由と、「これなら絶対できる」から始めるための具体的な工夫7つを紹介します。

10月14日 更新

習慣化 2026.09.21

習慣化アプリの「ストリーク」が続かない理由と、記録が途切れても折れない付き合い方

習慣の連続記録(ストリーク)が途切れたとき、振り出しに戻ったように感じる理由と立て直し方、途切れても減らない「累計」の見方を紹介します。アルニ習慣化アプリでの数え方つき。

10月20日 更新

習慣化 2026.09.21

三日坊主になる3つの原因と克服する方法 ― 「ゼロか100か」で考えない7つの工夫

三日坊主になる3つの原因と、「ゼロか100か」で考えない7つの工夫で克服する方法を紹介します。

10月17日 更新

習慣化 2026.09.21

一人だと続かないのはなぜ? 仲間やSNSで「見られている」感覚を習慣化に活かす方法

一人だと習慣が続かないのはなぜか。「見られている」感覚が後押しになる理由と、仲間への報告やSNSでの記録、アプリの「みんなの習慣」など、比べずに活かす方法を紹介します。

10月18日 更新