「21日」説はどこから来たのか
この
習慣化に何日かかるかは、人と行動で変わる
習慣化に
次のような
- 行動の
複雑さで 変わります。 「本を 1ページ開く」のような 単純な 行動は 早く 慣れやすく、 「毎朝、 決まった 時間に 勉強する」のような 準備や 判断が 必要な 行動は、 日数が かかりやすいと 言われています。 - 今の
生活の リズムとの 相性でも 変わります。 すでに ある 行動(歯みがき、 通勤など)に 結びつけられる 習慣は、 新しく 時間を 作る 習慣より、 慣れるのが 早いと されています。 - できなかった
日の 扱い方でも 変わります。 1回できなかっただけで 「リセット」と 捉えてしまうと、 続けに くく 感じやすくなります。
日数を気にしすぎないための3つの考え方
- 「◯日達成」より
「同じ きっかけで 行った回数」を 数える。 日数の カウントダウンは、 途切れた 瞬間に、 続ける 気持ちが 切れやすい 数え方です。 - 始めて
しばらくは、 「完璧」を 目指すより 「やった こと」を 残す。 内容の 完成度より、 「その 時間に、 その 行動を 一応やった」と いう 事実を 優先する 期間と 割り 切ります。 - できなかった
日を 「特別な 例外」ではなく 「よく ある こと」と して 記録する。 記録が 途切れても、 それで 終わりではないと 捉え直すための 工夫です。
日数より先に決めておく3つのこと
日数を
- 1つ目は、
きっかけです。 いつ、 どこで、 何の 直後に するかを 決めて おきます。 「歯みが きの あとに」のように、 毎日 ある 行動の 後ろに 置くと、 思い出しやすくなります。 きっかけが 毎回 同じだと、 始めやすくなります。 すでに ある 行動に くっつける 決め方は、習慣を 「くっつける」スタッキングの でやり方 ― 続く 組み合わせ・続かない 組み合わせを 分ける 5つの ルール 紹介しています。 - 2つ目は、
忙しい 日の 最低ラインです。 時間が ない 日でも、 これだけは する、と いう 小さな 形を 決めて おきます。 最初の 数週間は 量を 求めず、 やったか どうかだけを 見ます。 最低ラインの 決め方は、忙しい 日の で習慣の 続け方 ― 時間が ない 日の 「最低ライン」を 決める 5つの ルール 紹介しています。 - 3つ目は、
記録の つけ方です。 うまく いったかではなく、 したか、 しなかったかだけを 残します。 途切れた 日が あっても、 それまでの 回数は 消えない 数え方に しておくと、 日数の カウントダウンに 引っぱられに くくなります。 途切れても 減らない 数え方は、習慣化アプリの 「ストリーク」が で続かない 理由と、 記録が 途切れても 折れない 付き合い方 紹介しています。
アルニ習慣化アプリでの日数の見え方
アルニ習慣化アプリは、
- 習慣ごとの
「続ける コツ」で、 朝・昼・夜の どれに やるかと、 きっかけ(例: 歯みが きの あとに)、 忙しい 日の 「最低ライン」を 決めて おけます。 - 最低ラインだけの
日も、 それだけで 連続は 切れません。 一度 途切れた あとにまた 始めた 日は、 「再開」と 表示されます。 - 連続日数だけでなく、
途中で 途切れても 減らない 「累計」を 大きく 表示します。 連続は、 記録が 2日続けて 途切れると リセットされ、 1日だけの 欠けは 大目に 見ます。 - 称号や
フレームには、 「あと ◯日」の 表示や、 他の 人との 順位づけは ありません。
設定の
よくある質問
習慣化には、何日かかりますか?
決まった
逆に、数日で「もう慣れた」と感じることはありますか?
あります。
まとめ
「21日」と
関連ページ: 使い方ガイド(続ける