家事を習慣化する方法 ― 家事リストを曜日に分けるルーティン表の作り方

家事は、くり返しやってくる用事

この記事でいう家事は、皿洗い、洗濯、ゴミ出し、風呂の掃除のように、済ませても、間をあけてまたやってくる用事です。

読書や勉強のような習慣は、しない日が続いても、その分の用事が積み重なることはありません。家事は、手をつけずにいると、その分が少しずつたまっていきます。そのため、家事を習慣にするときに決めるのは、家事そのものより、「いつやるか」の置き場所です。置き場所を決めていない用事は、たまって目に入ったときに、まとめて済ませる形になりやすくなります。まとめて済ませる日は、ほかの予定と重なると、次の週へ持ち越されることもあります。

部屋の物を元の場所に戻す片付けは、この記事では扱いません。片付けの続け方は、部屋の片付けを習慣化する方法 ― やる気が続かないときの、場面別の6つの工夫で紹介しています。

何人かで暮らしていて、家事を分けている場合も、この記事で書くのは、自分がする分の置き方です。誰が何をするかの決め方には、ここでは触れません。家事リストに書くのは、自分がする分の家事だけです。

家事リストを、間のあき方で3つに分ける

家事リストは、自分がしている家事を、思いつく順に1行ずつ書き出したものです。書き出したら、次にやってくるまでの間のあき方で、3つに分けます。最初に書くのは用事の名前だけで、かかる時間は書きません。出せる曜日や、やる回数は、3つに分けるときに、行の横へ書き足します。その場で思い出せなかった用事は、気づいた日に1行ずつ足していけば済みます。分け方に迷う用事は、ひとまず間をあけてもよい家事に入れておきます。

毎日まわってくる家事

毎日まわってくる家事は、その日のうちに一度は済ませたい用事です。使えばまた出てくるもので、量は日によって違っても、毎日あることは変わりません。

例にするのは、皿洗いです。朝に済ませる日があっても、夜に済ませる日があってもよく、何時にするかまでは決めません。決めておくのは、「その日のうちに一度」という置き方だけです。

表に置くときは、曜日ごとには書かずに、表の上に1行だけ書きます。

曜日が決まっている家事

曜日が決まっている家事は、自分ではなく、外の都合で日が決まる用事です。ゴミ出しのように、出せる曜日が先に決まっているものが、ここに入ります。その日を過ぎると、次の同じ曜日まで待つことになります。

例にするのは、ゴミ出しです。出せる曜日が種類で違うときは、「燃えるゴミ」「資源ゴミ」のように、種類ごとに1行ずつ分けて書きます。それぞれの行の横に、出せる曜日も書いておくと、表に移すときに、もう一度確かめずに済みます。

表に置くときは、ほかの家事より先に、その曜日の欄へ書き入れます。

間をあけてもよい家事

間をあけてもよい家事は、数日おきや週に1回のように、いつやるかを自分で決められる用事です。洗濯、風呂の掃除、シーツを替えること、植物の水やりが、ここに入りやすいものです。どのくらい間をあけるかは、用事ごとにも、暮らし方によっても違います。

例にするのは、洗濯です。洗濯物がかごにたまる早さを見て、週に何回にするかを、自分で決めます。決めた回数は、家事リストのその行の横に、小さく書いておきます。たまる早さは季節によって変わることもあるので、その数は、あとから書き直してもよいものです。

表に置くときは、1つの曜日に1つずつ、空いている欄へ分けて置きます。

曜日のルーティン表は、1週間を1枚に

ルーティン表は、月曜から日曜までの7つの欄に、その曜日にする家事を書いた1枚です。紙でもメモのアプリでもよく、毎日目に入る所に置けるものにします。表の形は、横に7つ並べても、縦に7行並べてもよく、目に入りやすい向きにします。家事リストを横に置いて、次の3つの順番で、上から書き入れていきます。

• 最初に、曜日が決まっている家事を、その曜日の欄に書きます。外の都合で決まる日は動かせないので、先に埋めておくと、残りの空いた欄が見えてきます。
• 次に、間をあけてもよい家事を、1つの曜日に1つまでにして、残りの欄へ分けます。1つの曜日に2つ以上を重ねると、その日だけが重くなり、飛ばしやすくなります。欄より用事の数が多いときは、2週に1回でよいものを、1週おきの同じ曜日に置きます。
• 毎日まわってくる家事は、欄には書かずに、表の上に1行で書きます。7つの欄の全部に同じ用事を書くと、曜日ごとの家事が目に入りにくくなります。

何も置かない曜日を、1日あけておく形もあります。ほかの予定が入った週に、家事を動かす先になります。表は、1週間使ってから、合わなかった家事の置き場所を動かします。

家事が続かない週の組み替え方

表のとおりに進まない週は、どこかの家事が、その置き場所に合っていないことがあります。そのときは、表を作り直さずに、続かない家事の置き方を、次の3つの形で組み替えます。

• 量を小さくして、その日の分にします。風呂の掃除なら、浴槽を流すところまでにする日を作ります。皿洗いなら、水につけておくだけの日があってもよいでしょう。小さくした日も、表には、した日として印を付けます。時間がない日の小さな形の決め方は、忙しい日の習慣の続け方 ― 時間がない日の「最低ライン」を決める5つのルールで紹介しています。
• すでに毎日している動きの、すぐあとにつなげます。朝、カーテンを開けたら、植物に水をやる、というように、毎日ある動きを合図にします。合図にする動きは、平日も休日も変わらずにあるものから選びます。動きと動きのつなげ方は、習慣を「くっつける」スタッキングのやり方 ― 続く組み合わせ・続かない組み合わせを分ける5つのルールで紹介しています。
• 間をあけてもよい家事は、ほかの曜日へ動かします。予定の多い日に置いたものを、何も置いていない日や、予定の少ない日へ移します。曜日が決まっている家事は動かせないので、動かすのはこちらの用事だけです。動かした先は、表のその欄に書き直しておきます。

組み替えは、週に1回、表を見る曜日を決めて、その日に行います。どの用事が進まなかったかを見ると、組み替える先を決めやすくなります。進まなかった週のあとも、表を最初から作り直さずに、次の曜日から表のとおりに戻ります。表を見る曜日の決め方は、習慣の振り返りのやり方 ― 週に1回、記録で見る3つと次の週に変える1つで紹介しています。

アルニ習慣化アプリでの家事の記録

アルニ習慣化アプリは、App Store で公開しています。ここで書くのは、この記事の家事の続け方について、アプリで用意していることです。

• 達成/未達成はワンタップで記録でき、気づきを一言メモに残せます。
• 実施する曜日は、必要な人だけが使う任意の設定として、習慣ごとに絞れます。
• 習慣ごとの「続けるコツ」で、朝・昼・夜のどれにやるかと、きっかけ、忙しい日の「最低ライン」を決めておけます。
• 最低ラインだけの日も、それだけで連続は切れません。一度途切れたあとにまた始めた日は、「再開」と表示されます。
• 途中で記録が途切れても、減らない「累計」を表示します。
• 無料の範囲では、習慣の登録は3個までです。

設定のしかたは、使い方ガイドで紹介しています。

よくある質問

家事を習慣化するには、何から始めればいいですか?

自分がしている家事を、名前だけ1行ずつ書き出して、家事リストを作ります。それを、毎日まわってくる家事、曜日が決まっている家事、間をあけてもよい家事の3つに分け、1週間のルーティン表に置いていきます。

家事のルーティンは、曜日ごとにどう決めればいいですか?

ゴミ出しのように曜日が決まっている家事を先に書き、間をあけてもよい家事を、1つの曜日に1つまでにして残りの曜日へ分けます。毎日まわってくる家事は、曜日ごとには書かずに、表の上に1行でまとめます。