メモする習慣のつけ方
書く側で決めるのは、書く先と、1回に書く量の2つです。書く回数は決めません。
ここでいうメモは、思いついたことや、あとでやることを、短く書き留めるものです。あとで読み返すために書く、という前提で考えます。1日を振り返って書く形は、日記を続けるコツで扱っています。できたかどうかの印をつける形は、習慣トラッカーの作り方と続けるコツの話です。
書く先は、思いついたその場で、すぐに出せる物にします。この記事では、それを「メモ帳」と呼びます。紙のメモ帳でも、スマートフォンのメモでも同じです。出すまでに手間がかかる物だと、書く前に思いつきが消えやすくなります。紙なら、ペンと一緒に持ち歩ける大きさの物が向いています。
1回に書く量は、1行にします。たとえば、切らしそうな電池に気づいたら、「電池」とだけ書きます。気になった言葉を、そのまま写すだけの日もあります。メモを取る習慣を、長い文から始める必要はありません。1行に収まらない日は、1行ずつ、別のメモに分けます。そうしておくと、読むときも1つずつ読めます。量を小さく決めておく話は、「小さすぎる目標」から始める工夫にもつながります。
思いつくことが多い日もあれば、何も浮かばない日もあります。書く回数は決めないので、書くことがない日は、書きません。書かなかった日を、空いた日として扱うこともしません。毎日の分として数えるのは、次の章で紹介する、見返す側だけです。書く側と見返す側を1つにまとめていると、何も浮かばない日に、見返す側まで止まりやすくなります。分けて考えるのは、そのためです。
メモを見返す習慣のつけ方
見返す側は、毎日の分として決めます。することは、前に書いたメモを1つ読むことだけです。前に書いたものが1つでも残っていれば、何も書かない日にも続けられます。毎日の分をこちらに置く理由は、ここにあります。
メモ帳を開くのは、毎日している動きのあと、と決めておきます。たとえば、「洗濯物をたたみ終えたら、メモ帳を開く」という形です。たたみ終えたところは、手が空いて区切りがつくので、メモ帳に移りやすくなります。いつもの動きに続けておくと、開くかどうかで迷う場面が減ります。毎日の行動を目印にする方法は、習慣化のリマインダー通知の使い方にも出てきます。
読むのは、線の引かれていないメモのうち、新しいほうから1つです。古いメモまでさかのぼって、順に読み直すことはしません。続けて読みたい日は読んでもよく、その日の分は、1つ読んだ日と同じです。新しいメモほど、書いたときの様子が浮かびやすく、読み始めるのが楽です。まだ使うかどうかも、その場で判断しやすくなります。スマートフォンのメモなら、一覧を新しい順にしておくと、いちばん上から読めます。紙なら、最後に書いたページから開きます。
読んだメモが、もう使い終わったものなら、線を引きます。まだ使うものは、そのままにします。「電池」と書いたなら、電池を用意できたところで線を引く、という具合です。線を引いたメモも、消さずに残しておきます。清書やまとめ直しは、1つ読むこととは別の作業です。したくなった日に、したい人だけがします。
書かなかった日も、前のメモを1つ読めば、見返す側の1日分になります。
メモが続かないとき、書く側と見返す側
止まるところは、書く側と見返す側で違います。いま近いほうだけ読んでみてください。
1. 書く側で止まる形
- 書こうと思ってメモ帳を探しているあいだに、思いついたことが消えてしまう。 メモ帳を、すぐ開ける形にしておきます。紙なら、書きかけのページにペンを挟んでおくと、開いた所から、そのまま書き始められます。
- ちょうどよい言葉を探しているうちに、書く手が止まってしまう。 単語1つでも、1行として数えます。字がきれいでなくても、あとで自分が読んで分かれば、それで足ります。
書く側は、回数を決めていないので、止まった日があっても、毎日の分には関わりません。
2. 見返す側で止まる形
- 読んでいないページが厚くなって、メモ帳を開く気になれない。 新しいほうの1つだけを読み、たまった分は、読まないままでかまいません。前のほうのページは、読みたくなった日に開けば足ります。
- 読んでも、何もせずにそのまま閉じてしまい、開く理由が薄れていく。 読んだあとに、使い終わったかどうかだけを決めます。使い終わったメモには線を引き、まだ使うものは、そのままにします。前の章と同じ動きです。
線が増えていくと、見返した日の分が、メモ帳の中に残ります。
「アルニ」がメモについて考えていること
アルニ習慣化アプリでは、次のようにしています。
- 習慣ごとに、一言メモを残せます。
- やったかどうかだけの習慣は、タップするだけで記録できます。
- 累計は、途中で記録が途切れても、減らない数字にしています。
一言を書かない日も、チェックした日の積み上がりは残す、という考え方です。
よくある質問
メモする習慣をつけるには、何から始めればいいですか?
書く先を、すぐに出せるメモ帳に決めることから、始めてみてください。1回に書くのは1行で足ります。書く回数は決めず、書くことがない日は、書かなくてかまいません。毎日の分にするのは、前に書いたメモを1つ読むことです。
書いたメモを見返す習慣がつかないときは、どうすればいいですか?
読む量を、1つにしてみてください。毎日している行動のあとに、メモ帳を開いて、新しいほうから1つだけ読みます。使い終わったメモには、線を引きます。たまった分を全部読もうとしなくてかまいません。
まとめ
要点は3つです。1つ目は、メモする習慣のつけ方として、書く側と見返す側を分け、書く回数は決めないこと。2つ目は、毎日の分にするのは見返す側で、前に書いたメモを1つ読み、使い終わったものに線を引くこと。3つ目は、メモがたまって開く気になれない日も、新しいほうの1つから読めばよいことです。責めずに、何度でも続きから始めてかまいません。アルニ習慣化アプリも、記録が途切れても、累計が減らないようにしています。
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